金スマで紹介された骨盤ダイエットのやり方・方法を紹介しています。shino式や産後骨盤ダイエットも。

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やり方・方法・効果のQA


骨盤ダイエットに関する疑問、質問をまとめてみました。

骨盤が締まった状態を確認する方法は?〜骨盤ダイエットのやり方、効果の質問集7


Q 骨盤が締まった状態を確認する方法は?

骨盤体操、骨盤矯正など骨盤に良い体操
1分骨盤ダイエット」やインスパイリング・エクササイズなどを
やっていますが骨盤が開いたままなのか、
締まった状態が、実感できません。

見た目にもわかりにくいです。何か確認する方法があれば
教えて下さい。

A
骨盤エクササイズをする事で、腰周りの筋肉が動かされ、
鍛えられて筋肉が付いたり、
血行がよくなったりして締まります。
ジーンズなどはいてみると緩くなったりするので
効果がわかると思います。
骨盤自体が変化することは無いですよ。

骨盤ダイエットについて〜骨盤ダイエットのやり方、方法、効果の質問集


Q
 骨盤ダイエットについて


骨盤ダイエットがはやっているみたいですが、
どのようなダイエットですか?

A
骨盤ダイエットで有名なのは
パーソナルトレーナーMicacoさんによるインスパイリング・エクササイズ
Shinoさんによる腰回しダイエットがあります。
1分骨盤ダイエット」という本も出ています。
いづれも骨盤の歪みを矯正するための、
短時間でスクワット運動や、腰を回したりする
シンプルなエクササイズです。

動画などでも紹介されていますから、
チェックしてみて下さい。


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インスパイリング・エクササイズで使うひも〜骨盤ダイエットの質問集


Q インスパイリング・エクササイズで使うひもについて

骨盤ダイエットインスパイリング・エクササイズで使用するヒモですが、
なわとびでも代用できると本には書いてありますが、
実際なわとびを使ってみましたが伸びが気になってしまい、
エクササイズできませんでした。

なわとび以外で使用できるヒモはありますか?
またどこで購入できますか?

A
私は100円均一などで売っている
ナイロンのロープを使用しています。
丈夫で使いやすいと思いますよ。


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生理前の運動について〜骨盤ダイエットのやり方、方法、効果の質問集3


Q
 生理前の運動について


インスパイリング・エクササイズ
生理前は避けてくださいとありましたが、
具体的に生理前ってどのくらいなんでしょうか?
あと、生理中はおこなっても問題ないんでしょうか?

A
生理は骨盤が開いて始まるので、
その時期は避けたほうがよいでしょう。
生理が始まる4日前から始まって4日間は、
エクササイズは控えるか軽めに行ったほうが良いでしょう。


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妊娠前だけど運動に適している?〜骨盤ダイエットのやり方、効果の質問集4


Q 妊娠前だけど運動に適している?

妊娠を希望していますが、インスパイリング・エクササイズの本には
生理前のエクササイズは避けるようにとは書いてありましたが、
妊娠希望者も止めておいた方がいいのでしょうか?
排卵日付近にエクササイズしたら下腹が痛くなりました。

A
不妊ぎみだった人が妊娠しやすくなったという報告も
あるので、止める必要ははいですよ。
でも、お腹が痛くなったりするようでしたら
止めた方がいいです。


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1分骨盤ダイエットについて〜骨盤ダイエットのやり方、方法、効果の質問集5


Q 1分骨盤ダイエットについて

1分骨盤ダイエット」という本を見つけました。
体重12キロ減、ウエスト13センチ減、できるそうです。
本当に効果があるのでしょうか?

A
1分骨盤ダイエットではスクワット運動を3セット、1日4回行います。
個人差はありますが、
正しい方法で毎日続ければ、良い効果が期待できます。


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骨盤のゆがみを戻すには?〜骨盤ダイエットのやり方、方法、効果の質問集6


Q 骨盤のゆがみを戻すには?



出産による骨盤の歪みが気になります。
産後にウエストニッパーを使用していますが、
他にも自宅で手軽にできることがあれば教えて下さい。

A
産後の骨盤ダイエットには
Micacoさんのインスパイリング・エクササイズ
おすすすめします。
DVD付きの本も発売されています。
産後1ヶ月後くらいからエクササイズ可能です。


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骨盤がゆがみにくい座り方を教えてください。〜骨盤ダイエットのやり方、効果の質問集8


Q 骨盤がゆがみにくい座り方を教えてください。

どの様な座り方が一番骨盤が歪みにくいですか?
いつも足を組んでしまったり、同じ側に足を倒して座るので
骨盤の歪みが気になります。

A
正座が左右が均等になって良いですが、
一番楽なのはイスに深く腰をかけることです。


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帝王切開で出産した場合の骨盤について。〜骨盤ダイエットのやり方、効果の質問集9


Q 帝王切開で出産した場合の骨盤について

帝王切開で出産しましたが、
この場合も骨盤は広がるのでしょうか?

A
お腹の赤ちゃんが毎日少しずつ大きくなっていくと同時に
少しずつ骨盤が開いてしまいますので
出産後も骨盤が開いていて脂肪もつきやすくなります。
医師と相談し、十分に回復したのを確認してから、
骨盤ダイエットを行うと良いでしょう。


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